Работает ли фейсфитнес? Взгляд клинического анатома

2026-05-05 11:23

Татьяна Овчаренко, клинический анатом

Гимнастика для лица, или фейсфитнес, набирает всё большую популярность. Она позиционируется как естественная альтернатива косметологическим процедурам: подтянуть овал лица, убрать отёчность, разгладить морщины. Но что говорит об этом наука? Как врач, научный работник и клинический анатом, я решила разобрать этот вопрос системно — без эмоций и громких заголовков, но с опорой на базу: физиологию и анатомию мягких тканей лица.

Доказательная база: что говорит наука

Первое, о чём я задумалась как исследователь, — где исследования? Мне не удалось найти ни одной научной работы с доказанной эффективностью фейсфитнеса. Всё, что существует за рамками доказательной медицины — этоединичные случаи и личные мнения. В иерархии доказательности они занимают последнее место — вне зависимости от регалий автора методики.

Означает ли это, что фейсфитнес совершенно бесполезен? Не совсем. Но давайте разберёмся, что именно происходит с лицом во время таких упражнений.

Мимические мышцы: в чём их особенность

Мимические мышцы принципиально отличаются от других скелетных мышц нашего тела. Большинство скелетных мышц перекидываются через суставы и, сокращаясь, производят движение в них. Мимические же мышцы начинаются на кости, а вплетаются — в мягкие ткани. При сокращении они способны лишь смещать кожу и подкожную клетчатку — именно так проявляются наши эмоции на лице.

Из этой же особенности вытекает важный нюанс: динамические, а со временем и статические морщины образуются именно от регулярного сокращения мимических мышц. Упражнения не устраняют морщины — они потенциально могут их усугублять.

Ещё один принципиальный момент: мимические мышцы очень тонкие. Буквально миллиметры, редко сантиметры. Это кардинально отличает их от мышц тела, которые превосходят их по толщине в десятки, а иногда и сотни раз. «Накачать» мимическую мышцу так, чтобы это заметно повлияло на контур лица, — задача с очень сомнительными перспективами.

Почему мы стареем: мышцы здесь не главное

Возрастные изменения лица — многофакторный процесс, и мышечная слабость занимает в нём далеко не первое место. Основные факторы старения лица:

• Дряблость кожи и ослабление связочных элементов в жировой клетчатке обусловлены снижением синтеза коллагена и эластина.

• Уменьшение объёма глубокой жировой клетчатки, при котором исчезает юношеская наполненность лица, особенно заметная при повороте в 3/4.

• Атрофические изменения костей лицевого черепа (особенно верхней и нижней челюстей) также приводят к потере опоры для вышележащих тканей, вследствие чего изменяется положение жировой клетчатки, связок и мышц.

На эти фундаментальные процессы не могут существенно повлиять даже крупные мышцы тела. Что уж говорить о тончайших мимических мышцах, у которых нет даже двух костных точек фиксации.

Тогда почему виден результат?

Фотографии «до и после» у практикующих фейсфитнес действительно бывают впечатляющими. С точки зрения анатомии это легко объяснимо — и дело не в «прокачанных» мышцах.

Сокращение мимических мышц стимулирует лимфоотток. Это один из важнейших механизмов уменьшения отёчности лица — того самого визуального эффекта, который мы принимаем за «лифтинг». Однако лимфодренаж достигается и другими способами: ручным массажем, аппаратными методиками. Кроме того, прежде чем бороться с отёком упражнениями, стоит исключить системные причины: проблемы с питанием, щитовидной железой, почками или сердцем.

Второй фактор — осанка и положение головы. Многие замечают улучшение контура шеи и нижней части лица. Но это следствие включения осознанного контроля над телом и осанкой, а не специфического действия упражнений на мимические мышцы. И даже платизма (подкожная мышца шеи) по происхождению и функции относится к той же группе мимических мышц — и те же ограничения применимы к ней.

Итого:

✓ Лимфодренажный эффект — есть, и он объясним анатомически.

✓ Улучшение осанки и осознанность в отношении своего тела — тоже есть.

✗ «Накачать» мимические мышцы и повернуть время вспять — нет, это противоречит анатомии.

✗ Уникальность конкретных авторских техник перед другими методами стимуляции лимфооттока — не доказана.

Главный плюс фейсфитнеса в сравнении с некоторыми другими немедицинскими методиками: навредить с их помощью здоровью действительно сложно. Поэтому если процесс приносит удовольствие — это само по себе ценно. Но ожидать от него омоложения с анатомической точки зрения не стоит.

Об авторе

Татьяна Овчаренко — клинический анатом, сотрудник Института Анатомии РНИМУ им. Н.И. Пирогова (Москва) и преподаватель Школы клинической анатомии МГИДО. Основной фокус преподавательской и научной деятельности — анатомия мягких тканей лица. Помогает врачам актуализировать знания в связи с конкретными методиками и минимизировать осложнения.